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运动后缓和身体及预防休克
2022-11-24

运动后不能马上立刻躺下或者坐下,这样会造长心脏负荷不了,可能造成昏迷,严重甚至会休克或者猝死,所以伸展运动就非常的重要了,很多人常常运动后忽视这一点,以下让小编带大家一起看下去。

一、运动后缓和避免酸痛1、运动后的疼痛

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛,休息并自己进行相应处理,就可以消除。但如果肌肉或者韧带拉伤,需要到医院进行检查处理。

注意事项:注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内,再慢慢加上去,避免受伤。

2、运动循序渐进

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积,应该先从少的运动量开始循序渐进。

注意事项:一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前,最好能好好休息,这样能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

4、伸展按摩放松

也可作一些静态伸展,加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,帮助痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,也有助於损伤修复及痉挛缓解。

5、热敷加速恢复

另外,如果想加快恢复的速度,可进行热敷,这是最有效的一种方式,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,促其恢复正常。

6、运动前暖身足

为了在今后避免运动后腰酸腿痛,运动前做好充分的准备活动,能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,适当地伸展活动肌群。

7、运动后的伸展

另外,运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

二、剧烈运动后不宜马上休息1、暂时性脑缺血

有些人在进行剧烈训练项目结束后会突然晕倒,这往往是剧烈训练后立即停下来而导致的,是暂时性脑缺血的症状表现 。

2、血压急速降低

剧烈运动时人的心跳加快,血液流动加快,此时立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低。

注意事项:脑组织因供血不足,而会引发心慌气短、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

3、必要缓和运动

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。训练后如果出现晕厥,轻者在晕倒前可由他人扶着慢慢活动,重者立即掐压人中穴或让其闻一下氨水。